Ryhmäliikunta
Voit katsoa kalenterin, ilmoittautua tunneille ja ostaa kortin Cubemanager-järjestelmästä.
Tutustumiskortti
Haluatko kokeilla tunteja edullisesti ja matalalla kynnyksellä ennen jäsenyyden hankkimista? Osta tutustumiskortti! Sillä saat kokeilla kolmea eri ryhmäliikuntatuntia vain 5€/kerta (vrt. kertakäynti 11€)!
Tuntikuvaukset
Selitteet
Lihaskunto
Kardio
Tanssillinen
Kehonhuolto
Kesto minuutteina
Core + Booty
Core + Booty eli härmäläisittäin vatsa-pakara on tehokas tunti, jossa keskitytään 45 minuutin ajan keski- ja alavartalon lihasten vahvistamiseen. Näiden lihasten vahvistaminen on tärkeää hyvän ryhdin ja liikuntakyvyn ylläpitämiseksi. Tunnin intensiteetin voit päättää itse, joten se sopii kaikenkuntoisille treenaajille.
Ohjaaja: Maarit Koskinen
Ohjaaja: Maarit Koskinen
TanssiMix
Tule mukaan tanssimaan tämän hetken hittien tahtiin ja tutustumaan erilaisten tanssilajien energiaan. Tällä tunnilla hiki virtaa ja pidetään hauskaa! Tunnilla opetellaan lyhyitä ja helppoja koreografioita. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille, aiempaa harrastustaustaa tanssista ei tarvita.
Ohjaaja: Tiina Sarjula
Ohjaaja: Tiina Sarjula
Jooga
Jooga rauhoittaa sekä kehoa, että mieltä. Tunnilla tehdään kaikille soveltuvia rauhallisella tahdilla eteneviä joogan perusasanoita (eli liikkeitä ja asentoja) keskittyen rentoutumiseen ja oikeaan linjaukseen. Lisäksi tutustutaan lempeisiin liikkuvuutta ja voimaa kasvattaviin asanoihin. Tunnit sopivat hyvin myös aloittelijoille, sillä liikkeistä on saatavilla helpotetut versiot.
Ohjaaja: Heidi Wickstrand
Ohjaaja: Heidi Wickstrand
FasciaMethod
FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointia. Menetelmänä ovat ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset ja liikehallintaharjoitteet. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. Tunneilla huollat sekä kehoa että mielt, lisäät liikkuvuutta, vahvista tukilihaksia, parannaat tasapainoa ja kehonhallintaa ja edistät palautumistasi.
Ohjaaja: Johanna Järvinen
Ohjaaja: Johanna Järvinen
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeilytunnit ovat 75 minuutin mittaisia tehotreenejä, joissa harjoitellaan erilaisia nyrkkeilytekniikoita säkkien ja pistareiden avulla sekä kehitetään lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tunnit ovat avoimia ja sopivat kaikille. Niiden sisältö sovitetaan osallistujien kokemuksen perusteella, ja tarvittaessa liikkeelle lähdetään ihan alkeista.
Ohjaajat: Panu Virtanen
Ohjaajat: Panu Virtanen
Step Aerobic
Step Aerobic on 45 minuutin mittainen askellustunti, jossa rakennellaan sarjoja helposta haastellisempaan. Lyhyt lämmittely- ja jäähdyttelyosio.
Ohjaaja: Johanna Järvinen
Ohjaaja: Johanna Järvinen
Pyöräily
Sisäpyörä on tehokas, hauska ja vauhdikas tunti, jossa kehität monipuolisesti sekä isoja alavartalon lihaksia että hengitys- ja verenkiertoelimien toimintaa. Tällä tunnilla aktivoimme jonkun verran myös yläosan lihaksistoa ja corea. Tunnilla pyöräillään menevän musiikin tahtiin tempoa ja vastusta monipuolisesti vaihdellen. Tunnin lopussa ovat palauttava osio ja loppuvenyttely. Jos haluat tulla vain pyöräilemään omaan tahtiin hyvässä seurassa, niin sekin onnistuu aivan mainiosti!
Ohjaaja: Outi Kauno
Ohjaaja: Outi Kauno
Pyörä + Core
Sykettä ja rautaista keskivartaloa kohti! Yhdistelmätunti, jossa ensin nostetaan sykettä ja treenataan alakroppaa sisäpyöräillen. Tämän jälkeen tehokas core-treeni perään. Jos sisäpyöräily on sinulle uusi juttu, on tältä tunnilta se helpoo aloittaa.
Ohjaaja: Maarit Koskinen
Ohjaaja: Maarit Koskinen
Seniorit
Seniori-ikäisille suunnattu toimintakykyä ylläpitävä jumppa, jossa jokaisella tunnilla treenataan lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunnilla käytetään monipuolisesti erilaisia välineitä ja jumpataan joka kerta keho kokonaisvaltaisesti läpi.
Ohjaaja: Katja Ojanen
Ohjaaja: Katja Ojanen
Eläkeläiset
Lisää virkeyttä, voimaa ja hyvää mieltä arkeen! Eläkeläisten jumpassa liikutaan rennossa seurassa omaan tahtiin. Jumpassa harjoitellaan kehonhallintaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa. Samalla saati iloa yhdessäolosta!
Ohjaaja: Sonja Ristolainen
Ohjaaja: Sonja Ristolainen
X-Body
X-Body on lihaskuntotunti, jolla muokataan ja vahvistetaan pakaroiden ja keskivartalon lisäksi myös olkapäitä tehokkaasti ja monipuolisesti. X-Body on siis kuin suositty Core+Booty, mutta olkapäätreenillä höystettynä!
Ohjaaja: Sonja Ristolainen
Ohjaaja: Sonja Ristolainen
TotalBody
TotalBody on lihaskestävyystunti, jossa treenataan kehon isoimmat lihasryhmät levytankojen ja -painojen avulla musiikin tahdissa. Tunti kehittää lihaskuntoa ja -kestävyyttä, ja jokainen voi valita itselleen sopivat painot.
Ohjaaja: Outi Kauno
Ohjaaja: Outi Kauno
Ilmajooga
Ilmajooga on ainutlaatuinen ja hauska kokemus! Tunnilla tehdään erilaisia kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä katosta roikkuvien liinojen avulla. Tunnit sopivat myös ensikertalaisille, sillä kokenut ohjaajamme avustaa tarvittaessa, ja liikkeistä on saatavilla myös helpommat versiot. Tulethan vetoketjuttomistta ja napittomissa vaatteissa sekä paidassa, joka peittää kainalot.
Ohjaaja: Heidi Wickstrand
Ohjaaja: Heidi Wickstrand
Zumba
Zumba® on iloinen ja tehokas sekoitus treeniä ja hauskanpitoa. Musiikin siivittämänä syke nousee, hiki virtaa ja hymy hiipii kasvoille kuin huomaamatta. tunti koostuu tanssillisista sarjoista, joita tehdään musiikkikappale kerrallaan. Lattarirytmejä, maailmanmusiikkia, tämän päivän hittibiisejä ja aikaa kestäviä klassikoita. Aikaisempaa tanssikokemusta et tarvitse, tärkeintä on liikkumisen ilo!
Ohjaaja: Johanna Järvinen
Ohjaaja: Johanna Järvinen
Strong
STRONG on 40 minuutin tehokas lihaskuntotreeni. Tunnilla tehdään lyhyitä työsarjoja, joissa apuna käytetään painoja. Tunti tarjoaa hyvän vaihtoehdon kuntosalilla käymiseen, sillä tunti kehittää monipuolisesti lihaskuntoa ja voimaa. Tunti sopii kaikenkuntoisille.
Ohjaaja: Sonja Ristolainen
Ohjaaja: Sonja Ristolainen
Toiminnallinen kierto
Toiminnallinen kiertoharjoittelu pitää sisällään omalla paikallaan tehtävän tehokkaan patteritreenin, jossa pääset hyödyntämään erilaisia välineitä sekä omaa kehonpainoa. Selkeää, tehokasta ja hauskaa!
Ohjaaja: Maarit Koskinen
Ohjaaja: Maarit Koskinen
HIIT
HIIT on puolen tunnin mittainen lyhyistä työosuuksista koostuva kovatehoinen treeni, jossa voit ottaa kehostasi kaiken maksimaalisesti irti. Tässä treenissä sykettä nopeasti nostavat liikkeet vuorottelevat rauhallisempien lihaskuntoharjoitteiden kanssa. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen voi säätää treenin tehoa ja harjoitteita oman kuntotasonsa mukaan.
Ohjaaja: Sonja Ristolainen
Ohjaaja: Sonja Ristolainen
Kehonhuolto
Kehonhuoltotunnilla tehdään rauhalliseen tahtiin liikkuvuutta lisääviä venytyksiä, joiden avulla parannat kehonhallintaasi, toimintakykyäsi ja liikkuvuuttasi. Kehonhuolto auttaa kehoasi ja hermostoasi rentoutumaan sekä palautumaan. Tunnin lopuksi tehdään pieni rentoutusharjoitus.
Ohjaaja: Outi Kauno
Ohjaaja: Outi Kauno
Balance
Kehonhallintaa, liikkuvuutta ja tasapainoa kehittävä tunti. Sopii kaikille kuntotasosta ja lajitaustasta riippumatta. Tunnilla voit ottaa rennommin tai haastaa itseäsi eri liikevaihtoehdoilla.
Ohjaaja: Katja Ojanen
Ohjaaja: Katja Ojanen
Kahvakuula
Kahvakuulatreeni on monipuolinen ja tehokas liikuntamuoto. Tunti alkaa lyhyellä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen luvassa on monipuolinen kahvakuulalla ja oman kehon painolla tehtävä lihaskuntotreeni. Tunti kehittää monipuolisesti kaikkia kehon lihasryhmiä. Tunnin intensiteetin voi päättää itse, joten se soveltuu kaikenkuntoisille treenaajille.
Ohjaaja: Outi Kauno
Ohjaaja: Outi Kauno